Výživa počas tehotenstva
Tehotenstvo predstavuje zvýšené nároky na váš organizmus.
Zmeny v tehotenstve
V tehotenstve sa zvyšujú nároky na organizmus matky vďaka početným zmenám metabolizmu a skutočnosti, že v druhej polovici tehotenstva prevažuje rast plodu a placenty.
Odporúča sa energetický príjem ženy navýšiť o približne 400 – 500 kilokalórií oproti potrebe mimo tehotenstva, čo je pre predstavu napríklad jeden celozrnný toast s vajíčkom a avokádom.
Bielkoviny sú stavebný kameň
Medzi najdôležitejšie živiny v treťom trimestri patria bielkoviny, ktoré v tele fungujú ako stavebný kameň a sú tak dôležité pre rast plodu a materských tkanív.
Rovnako dôležité je i železo, ktoré zabezpečuje predovšetkým transport kyslíka v tele ženy i vo vyvíjajúcom sa plode. Potrebné sú i ďalšie nutrienty ako sú napríklad omega-3 mastné kyseliny.
Jedálniček počas tehotenstva
Aby sme zabezpečili dostatočný prísun všetkých potrebných látok, váš jedálniček by mal byť čo najpestrejší s dostatkom:
- ovocia a zeleniny,
- komplexných sacharidov ako je napríklad celozrnné pečivo, ryža, či zemiaky.
V každom jedle by sa mali nachádzať kvalitné bielkoviny:
- mäso,
- mliečne výrobky,
- strukoviny,
- vajcia.
Netreba zabúdať ani na tuky, ktorých stačí jedna lyžička v každom jedle. Všetko doplňte dostatočným pitným režimom.
Viac sa dozviete v našom letáku, prečítajte si ho!
