Správna hygiena rúk je jednoduchý zvyk, ktorý chráni zdravie celej rodiny

Ruky ako najčastejší prenášač infekcií

Denne sa dotýkame desiatok rôznych povrchov – kľučiek, bankoviek či mobilov. Tieto predmety môžu obsahovať mikroskopické choroboplodné zárodky, ako sú baktérie, vírusy alebo plesne.

Ak si po kontakte s nimi neumyjeme ruky a následne si s nimi siahneme na tvár, jeme alebo sa dotýkame iných osôb, infekcia má ideálnu príležitosť sa šíriť.

Prečo je umývanie rúk dôležité?

Umývanie rúk je najjednoduchšia, najlacnejšia, a zároveň najefektívnejšia forma prevencie infekčných ochorení. Je vhodné pre všetkých – bez ohľadu na vek, pohlavie, vzdelanie či zdravotný stav.

Ochorenia, ktorým sa dá predísť správnym umývaním rúk

• Chrípka a prechladnutie
• COVID-19
• Žltačka typu A
• Norovírusy (črevné chrípky)
• Rotavírusy u detí
• Parazitárne ochorenia
• Hnačky a zvracanie nejasného pôvodu

Kedy si umývať ruky?

Umývanie rúk nie je len zvyk, ale vedomé rozhodnutie, ako sa chrániť. Ruky sú kontaktným miestom medzi nami a svetom.

Ruky si umyte v bežných situáciách. Ak si na ihrisku sadnete na lavičku, vezmete do rúk telefón a neskôr tou istou rukou pohladíte dieťa po tvári, prenášate baktérie. Preto pravidelne čistite ruky aj predmety ako mobil.

Vonku a na verejnosti

• Po príchode z obchodu, práce alebo školy
• Po ceste MHD alebo taxíkom
• Po dotyku bankomatov, nákupných vozíkov, výťahových tlačidiel

Keď sme doma

• Pred jedlom a po jedle
• Po použití toalety
• Po manipulácii s odpadkami alebo čistení mačacieho WC
• Po kontakte s domácimi miláčikmi
• Po upratovaní

V kontakte s inými ľuďmi

• Po návšteve chorého človeka
• Po výmene plienky dieťaťu
• Po kýchnutí alebo kašli

Ako si ruky správne umyť?

Umývanie rúk vodou a mydlom je ideálne najmä v situáciách, keď sú ruky viditeľne znečistené. Dodržiavajte pritom správny postup.

1. Pustite teplú vodu (nie studenú).
2. Naneste dostatočné množstvo mydla.
3. Dlane trite o seba aspoň 60 sekúnd.
4. Umyte aj medzi prstami, palce, nechtové lôžka a chrbty rúk.
5. Ruky dôkladne opláchnite a osušte papierovou utierkou.

Náš tip: Častou chybou je len rýchle „opláchnutie“ prstov na pár sekúnd. Takto ruky neumyjete. Potrebujú dôkladnú pozornosť.

Je antibakteriálne mydlo nutné?

Nie. Bežné mydlo postačuje. Štúdie nepotvrdili, že antibakteriálne mydlá sú účinnejšie pri prevencii ochorení v bežnom prostredí.

Dezinfekcia rúk krok za krokom

Dezinfekcia rúk je rýchly a praktický spôsob, ako znížiť riziko prenosu baktérií a vírusov. Je ideálna, keď nemáte prístup k vode a mydlu.

Na to, aby bola účinná, nestačí len „kvapnúť si gél na dlaň“. Dodržte správny postup, aby dezinfekcia pokryla celé ruky a splnila svoj účel.

Alkoholový dezinfekčný gél je ideálny na cestách:

1. Naneste si gél s obsahom min. 60 % alkoholu.
2. Množstvo musí pokryť celé ruky.
3. Trite aspoň 20–30 sekúnd.
4. Počkajte, kým roztok zaschne.
5. Nedotýkajte sa tváre, kým ruky úplne nezaschnú.

Náš tip: Palce sú často vynechávané, no patria medzi najviac kontaminované časti rúk. Najmä pri častom používaní mobilu.

Najčastejšie chyby, ktorým sa treba vyhnúť

• Príliš krátky čas umývania (5–10 sekúnd nestačí).
• Zabúdanie na palce a miesta medzi prstami.
• Nedostatočné množstvo dezinfekcie alebo mydla.
• Mokré ruky utierané do spoločného uteráka.
• Umývanie so šperkami alebo hodinkami.
• Neosušovanie rúk – vlhké ruky šíria baktérie rýchlejšie.

Ako si udržať čisté ruky na cestách a dovolenke?

Leto je plné výletov, hotelov a návštev reštaurácií. V týchto situáciách buďte ostražití.

Pred cestou na dovolenku si zistite, aké infekcie sa v danej krajine vyskytujú. Zvážte očkovanie (žltačka, brušný týfus, žltá zimnica). Pripravte si:

• Dezinfekčný gél
• Papierové vreckovky
• Repelenty

Počas pobytu a dovolenke

• Vyhýbajte sa jedlu z neoverených zdrojov (napr. pouličné stánky).
• Ovocie a zeleninu umývajte balenou alebo prevarenou vodou.
• Pite len balenú vodu.
• Vyberajte si reštaurácie s dobrým hodnotením a hygienou.
• Ubytujte sa tam, kde je čistá toaleta, umývadlo a teplá voda.

Náš tip: V exotických krajinách sa vyskytujú iné baktérie než u nás. Dôsledná hygiena rúk a jedla je preto kľúčová.

Ako sa správať, keď niekto doma ochorie?

V domácnosti sa infekcie šíria rýchlo – najmä medzi deťmi, súrodencami a partnermi. Čo robiť, keď niekto ochorie? Ak nie je možné chorého izolovať, dodržujte nasledovné:

• Pravidelne vetrajte.
• Často dezinfikujte spoločné povrchy (kľučky, diaľkové ovládače).
• Používajte ochranné prostriedky (rúško, rukavice).

Náš tip: Najlepšia prevencia je správna hygiena. Naučte aj deti, ako si umývať ruky.

• Nacvičte si s deťmi správne umývanie ako hru.
• Odmeňte ich samolepkami či pochvalou.
• Spievajte si spolu pesničku, ktorá trvá aspoň 20 sekúnd.

Ako správne kýchať a kašľať?

• Vždy do vreckovky alebo lakťového ohybu.
• Nikdy nie do dlaní.
• Po kýchnutí si vždy umyte ruky.

Extra praktické tipy pre každodenný život

Každý z nás môže znížiť šírenie chorôb. Netreba na to drahé lieky – stačí pravidelné a dôkladné umývanie rúk.

Chráňte seba aj svojich blízkych. Buďte príkladom pre deti. Z hygieny urobte prirodzenú súčasť dňa.

Mobil a klávesnica

Mobil a klávesnica patria medzi najšpinavšie predmety. Dezinfikujte ich pravidelne pomocou bezalkoholových dezinfekčných utierok. Ideálne raz denne.